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2. **哑铃硬拉**：强化背部和中枢，晋升举座认知性。

3. **哑铃卧推**：针对胸部、肩部和三头肌。

4. **哑铃荡舟**：塑造背部线条，改善身形。

5. **哑铃肩推**：增强肩部肌肉，晋升上肢力量。

6. **哑铃弯举**：磨真金不怕火肱二头肌， 欧达利塑造手臂线条。

7. **哑铃臂屈伸**：磨真金不怕火三头肌， 合肥市蜀山区格北网络科技工作室晋升手臂力量。

8. **哑铃俯身飞鸟**：磨真金不怕火背部和肩部，汝阳富俪振动盘有限公司改善姿势。

9. **哑铃弓步**：增强腿部和中枢，西藏自治区山南市洛扎县截攻清管道安装有限合伙企业提高均衡才能。

10. **哑铃侧平举**：塑形肩部，晋升肩部宽度。

11. **哑铃卷腹**：磨真金不怕火腹部，增强中枢力量。

12. **哑铃俄罗斯转体**：强化中枢，晋升旋转力量。

13. **哑铃单腿硬拉**：晋升均衡与腿部力量。

14. **哑铃反向飞鸟**：磨真金不怕火背部中下部。

15. **哑铃前平举**：增强肩部前束。

16. **哑铃耸肩**：磨真金不怕火斜方肌，晋升肩部线条。

17. **哑铃台阶踏步**：磨真金不怕火心肺，晋升耐力。

18. **哑铃臀桥**：强化臀部和中枢。

19. **哑铃轮流推举**：晋升肩部合营性。

20. **哑铃侧向抬腿**：磨真金不怕火臀部和腿部外侧。

21. **哑铃俯身臂屈伸**：磨真金不怕火三头肌和背部。

22. **哑铃高位下拉**：模拟引体进取手脚，磨真金不怕火背部。

23. **哑铃坐姿荡舟**：强化背部肌肉。

24. **哑铃矗立弯举**：增强手臂力量。

25. **哑铃肩部旋转**：晋升肩关节天真性。

26. **哑铃横卧飞鸟**：磨真金不怕火胸部肌肉。

27. **哑铃坐姿推举**：增强肩部和上肢力量。

28. **哑铃动态磨练**：如哑铃波比跳，晋升全身耐力。

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